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单臂哑铃划船是怎样的
2022-08-04

 越来越多的人喜欢上了运动锻炼,适当的运动是可以提高身体免疫力与抵抗力的,并且对于很多疾病也有着防治的作用,不过要知道不同的运动项目会有着不同的锻炼方法,所达到的效果也是不同的,在哑铃划船中也分为了很多,那么单臂哑铃划船是怎样的呢?

 单臂哑铃划船是怎样的

 先把一条腿跪到横凳上,而另外一条腿在地面上站好,跪着一侧的手臂注意伸直,在凳子上面做好支撑,另外一只手把哑铃拿好,用一臂远距离悬垂在身体的下面,这个姿势是一个准备的姿势,我们都说凡事要有好开头。接下来注意挺直后背,成反弓形且把头部抬起来,身体要固定好不动,把哑铃拉起来,一直到不可以继续往上拉起来的时候,把肩部与肘部沿着接起来的方向,往上以及往里面顶起来,这时注意力要集中把这边的背阔肌收紧,感受收缩。

 之后再沿着一样的路径把哑铃放下来,但是要有控制的放下,一直到哑铃不可以继续降低的时候,把肩部与这一边的背部肌肉再沿着下降的方向,不断的往下伸展,达到最大的一个拉伸的效果,这个时候感受下肌肉的拉伸,做完这个动作后反复做,要注意在做的时候必须要集中注意力,做规范的动作,不然这个动作所带来的效果是很难感受到的,训练的效果也会受到很大影响。

 单臂哑铃划船是怎样的呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的,必须要做规范正确的单臂哑铃划船,才可以使单臂哑铃划船达到最有效的效果,关于单臂哑铃划船的相关内容,在以上已经为大家进行了详细的介绍,希望可以帮助到大家。