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打腿动作的陆地和水上练习方法
2022-08-19

要想学好任何一种泳姿的腿部动作首先必须借助道具的力量——打水板。

不管是哪一种姿势,系统的学习一定是先借助打水板分解练习腿部和手部动作的。

我不太赞成扶着池边打水,这样身体不容易放平,大部分人采取这种方式练习打水都属于水下作业,累死自己不说,一点效果都没有。当然除非有人扶着腰腹部将你抬平练习,这样要人协助又比较麻烦,耽误时间。 所以最好还是买个打水板练习。

具体的方法分为陆地练习和水下练习。

一、水下练习:

1、打水板练习(推荐):两臂伸直,扶住扶板,保持身体平衡,双肩放松,手不要用力压板打水。

2、实在没有打水板的话,双手向前伸直,双臂夹住头,身体拉直,不抬头闭气打水。

二、陆地练习:

1、平常在陆地上如果希望练习动作的话,可以平卧在床上,在肚子下垫床棉被,模拟水上打腿动作,感受打腿的姿势。

2、自由泳打腿或仰泳打腿:在凳子上坐下,双手向后扶住支撑,双腿向前伸直,脚尖绷直,上下打腿,感觉大腿带动小腿。

(实习编辑:孙东)