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引体向上可以达到哪些健身效果
2022-11-24

  近几年,高考和中考都会将引体向上作为考试的选择项目之一,这种运动方法主要是测试运动者上肢肌肉力量的水平。还有在我们平常的健身过程中,也常常会做到引体向上的运动。那么引体向上有哪些锻炼效果呢?能够带来哪些好处呢?

 

引体向上健身好处

 

1、锻炼肱二头肌和背阔肌

  首先,引体向上能够重点锻炼到人体的背阔肌和肱二头肌。对于肩胛骨周围很多小臂肌群和小肌肉群也具有比较好的训练作用。若是经常认真练习这种运动,能够让人们有倒三角形的完美身材,在划船和攀岩等运动项目中也表现的非常出彩。其次,引起向上还能够锻炼到背部,使背上的宽度增加,也能够拉伸脊柱,对脊柱骨的增生有促进的作用。

 

2、不同方法锻炼不同部位

  还有,不同握距的正卧引体向上就能够发展到小圆肌和冈下肌以及斜方肌,但是侧重点并不一样。若是宽握引体向上能够刺激到背上的阔肌的中上部位。中握引体向上能够刺激斜方肌。窄握引体向上则能够刺激到大圆肌和背阔肌的伤悲。正握颈后引体向上能够刺激到大圆肌和小圆肌以及菱形肌,还能够刺激到背部的深层肌肉。

  总得来说,引体向上能够锻炼到运动者的全身。不过,引体向上这种运动对运动者的手臂力量要求会特别的高,并不需要太多的技巧。若是朋友们手臂力量比较弱的话,一定不要强行进行锻炼,那样很有可能令手臂出现骨折的情况。