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登山杖可减轻肌肉疼痛
2022-11-24

日前,美国“每日科学”网站报道,一项最新的研究显示,使用登山杖可以明显减轻登山后的肌肉疼痛,让体力恢复得更快。

英国诺桑比亚大学的研究者组织了37名健康男女攀登斯诺敦山,他们被随机分为两组——一组使用登山杖,另一组徒手爬山。两组志愿者的负重、饮食和作息安排完全一样。爬山过程中,研究者测量他们的心率、肌力和肌肉损伤程度。研究结果显示:与徒手登山者相比,使用登山杖的志愿者肌肉酸痛感较轻,肌力衰退得少,且体力恢复更快。此外,持手杖者体内反映肌肉损伤程度的肌氨酸水平可忽略不计。

对此,国际越野行走协会中国总教练姚新新告诉《生命时报》记者,在徒步越野和登山中使用双手杖在欧美国家已经风靡多年。他介绍说,此手杖叫做“越野登山杖”。手杖的制作材料为碳纤维合成物,又轻又结实。上端有腕带可固定在手腕上,下端是弹性极好的橡胶防滑头。在登山过程中,健身者可以充分利用手杖的支撑作用,明显减轻膝关节承受的压力。“这一点对骨关节开始退化的中老年人来说至关重要。”姚新新说。登山运动,尤其下山的动作对膝关节的损伤特别大,医生一般不建议中老年人登山。可有了登山杖的支撑,只要关节炎不是很严重,中老年人也可以参与了。

此外,登山时手杖增加了上肢的动作,运动量又得以提高。“徒手快走或登山只能动员70%的肌肉参与,而使用登山杖后,90%的肌肉都参与进来、得到锻炼。持手杖行走的运动量其实相当于慢跑。”姚新新说。由于手杖抵消了下肢部分压力,锻炼者登山后不会感到明显的腰酸腿痛,让艰苦的登山活动变得轻松,同时运动强度不减反增。

最后,协会田庆华教练介绍了登山杖的简单使用要领:手杖长度根据个人身高调节,一般为肘关节呈90度角时,戴上腕带手握登山杖刚好触地;下山时手杖可稍稍调长,横穿斜坡时,手杖可一长一短;走较硬地面使用防滑头,防滑头的尖部要朝前,走沙地或松软地面时取下防滑头;走平路或缓坡时,双杖交替支撑,上山时双杖同时向后支撑,下山时同时向前支撑。

(实习编辑:李紫嫣)